自律神経の乱れ

身体活動をコントロールする自律神経の役割

原因不明の不調は「自律神経」に問題がある可能性があります。
自律神経とは、内臓や血管など身体の機能のコントロールを行なっている神経のことです。

私たちの意思とは無関係に機能しており、この自律神経に乱れが生じると全身にさまざまな不調がもたらされます。

 

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」に分類されます。
この神経は互いに拮抗する作用を有しており、このバランスによって身体活動が円滑に行えるように制御されています。

 

◯交感神経

交感神経は活動時に優位になることが多く、「アクセル」の役割を担う神経です、

交感神経が優位になると身体に次のような変化が現れます。

・心拍数が増加する
・血圧が上昇する
・瞳孔が拡大する
・気管が拡張する
・血管が収縮する
・発汗が促進される
・消化が抑制される

このように交感神経には身体を興奮させる働きがあります。

 

◯副交感神経

副交感神経は休息時などに働き、心拍を落ち着かせ、消化管の働きを促すなど、身体の機能を調節します。交感神経と副交感神経は、臓器や状況に応じて協調して働きます。

【自律神経が乱れる原因】

◯ストレス

自律神経は精神的、身体的なストレスによって乱れると言われています。
精神的なストレスとしては仕事でのプレッシャーや人間関係の悩み、身体的なストレスとしては過労やケガ、環境の変化などが挙げられます。

◯不規則な生活

自律神経は日中に交感神経が優位になり、夜間は副交感神経が優位になることが一般的ですが、夜勤や夜更かしなどで昼夜が逆転してしまいますと、生体リズムに狂いが生じ、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

◯更年期障害

更年期障害は閉経の影響で女性ホルモンの分泌が減り、脳の視床下部がパニックに陥ることが主な原因です。
脳の視床下部は自律神経のコントロールも行なっているため、更年期障害を発症すると自律神経にも影響が及ぶと言われています。

更年期障害は女性の病気だと思われることが多いですが、男性でも男性ホルモンの低下によって、更年期障害になる方もいらっしゃいます。

 

【自律神経の乱れがもたらす症状】

◯疲れやすくなる

自律神経の乱れによって副交感神経が働きにくくなってしまいますと、常に興奮状態にあるため、身体が休まらず、疲れやすくなってしまいます。

◯胃もたれや吐き気

自律神経は胃の働きも制御しているため、自律神経が乱れると胃酸が過剰に分泌され、胸焼きや胃痛を感じることがあります。

 

 

【似た症状が現れる病気について】

◯自律神経失調症

自律神経が乱れると自律神経失調症を発症する可能性が高まると言われています。
交感神経が優位な状態が続くと、身体がリラックスできず、慢性的な疲労や頭痛、動悸、しびれなどの症状が現れます。

また、精神的にも不安定になり、イライラや不眠、記憶力の低下などが起こる可能性もあります。

 

◯メニエール病

メニエール病は、繰り返すめまいに難聴・耳鳴りなどを伴う内耳の病気です。原因は十分に解明されておらず、自律神経の乱れだけで起こる病気とはいえません。耳の症状を伴うめまいは、耳鼻咽喉科で相談してください。

【自律神経が乱れやすい方の特徴】

自律神経はストレスや生活習慣が原因となって乱れることが多いようです。

次の項目に複数当てはまる方は自律神経に負担がかかっていると言えますので、注意が必要です。

・昼夜逆転している
・仕事や人間関係で悩んでいる
・食事を抜くことがある
・疲れが溜まっている
・最近大きなケガをした
・進学や転勤など大きな変化があった
・あまり身体を動かさない
・夜遅くまで起きていることが多い
・昼まで寝ている

自律神経のバランスを崩さないためには生活習慣を整え、しっかりと身体を休めることが大切です。

自律神経の乱れを悪化させないためにできること

自律神経の乱れは日常生活に少し工夫を加えることで整えることができます。
対処法や予防法についてご紹介しますので、できることから少しずつ実践していきましょう。

 

【自律神経が乱れたときの対処法】

◯適度な運動をする

適度に身体を動かして汗を流すことで気分がスッキリし、リフレッシュになります。
散歩やウォーキングなど無理のない運動からスタートし、運動する習慣を身につけましょう。

◯食事のリズムとバランスを見直す

特定の栄養素だけで不調の改善を目指すのではなく、無理のない食事のリズムとバランスを意識しましょう。食欲の低下や胃腸の不調が続く場合は、医療機関へご相談ください。

◯筋肉の力を抜く

交感神経が優位になると肩や腕の筋肉が力んでしまうため、意識して力を抜くことが大切です。
力を抜く方法には「筋弛緩法」というものがあります。

肩や腕などに意識的に力を加え、数秒キープした後に一気に力を抜くことで身体に入った余計な力が抜けやすくなります。

 

【自律神経の乱れの予防法】

◯ストレスの解決法を見つける

社会生活を送る上でストレスが生じることは仕方のないことです。
気分転換に出かける、湯船に浸かる、仲のいい友達に相談するなど自分に合った解決法でストレスをコントロールしましょう。

 

◯心身をリラックスさせる

自律神経を乱さないためには、副交感神経が優位になりやすい状態を作ることが大切です。

ゆるめのお湯にゆっくり浸かる、アロマを使う、アロママッサージをする、オルゴールミュージックを聴くなど心身がリラックスできる時間をつくり、身体を休めましょう。

 

◯規則正しい生活を心がける

毎日規則正しく生活し、生体リズムを一定に保ちましょう。
食事は3食しっかり摂り、栄養バランスを考えるなど食事の質にも目を向けることが大切です。

また、睡眠は自律神経のバランスに大きく作用します。
十分な睡眠時間を確保し、夜更かしはできる限り控えましょう。

HALII TOKYO.で相談できること

眠りにくさや疲れやすさがあるときは、首・肩のこり、身体の動かしにくさ、日常の生活リズムも伺います。状態に合わせて整体や無理のないセルフケアをご提案し、身体の負担を見直すお手伝いをします。

鍼灸をご希望の方は身体への鍼・お灸のご案内をご確認ください。整体や鍼灸で自律神経失調症や不眠症の診断・治療が完結するわけではありません。通院・服薬中の方は、その内容をお知らせください。

まず医療機関へ相談したい症状

動悸やめまい、発熱、強い疲労感、眠りの不調が続く場合は、自己判断で自律神経の問題と決めつけず、医療機関へご相談ください。胸痛や強い息苦しさ、意識が遠のくような症状がある場合は速やかな受診が必要です。

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