腰痛でお悩みの方へ

日常生活に潜む腰痛の原因

腰痛が起こる原因はさまざまです。
腰そのものに異常がある場合だけでなく、ストレスや生活習慣が影響を与えていることがあるため、生活習慣を振り返り、腰痛の原因を探ってみましょう。

【腰の役割】

腰は5つの腰椎と腸骨や恥骨、坐骨、仙骨などといった骨盤部分から構成されています。
腰は上半身を支える要であり、上半身から伝わった衝撃を吸収する役割も担っています。

また、身体の軸として、「ひねる」「反る」などといった動作を円滑に行う働きもあります。
腰はこのように重要な役割を担っており、立っているだけでも腰には大きな負担がかかっていると言われています。

 

【腰痛の原因】

◯ストレス

強いストレスが腰痛の原因となることもあります。
痛む部位や痛みの程度はいつも同じであるとは限らず、不安感が強くなると痛みが増すと言われています。

ストレスが腰痛を招く原因ははっきりと解明されていませんが、ストレスによって痛みを抑制する機能が正常に働くなるため、少しの痛みでも過剰に脳が反応してしまうことが原因ではないかと考えられています。

 

◯筋肉の使いすぎ

腰の筋肉を使いすぎることで炎症が起こり、腰痛を発症することがあります。
肉体労働をしている方やデスクワークが多い方、スポーツをする方にも多くみられます。

筋肉の酷使から来る腰痛は痛みの場所がピンポイントで分かることが特徴として挙げられます。

 

◯同じ姿勢が続くことによる負担

長時間の座り仕事や同じ姿勢が続くことは、腰周りの筋肉などへの負担につながることがあります。ただし、腰痛を「骨の位置がずれたため」とだけ説明することはできません。姿勢だけでなく、動作、活動量、睡眠なども振り返りましょう。

【病気によって起こる腰痛の種類】

腰痛は日常生活に原因があることもありますが、なかには病気が原因となっているものもあるため注意が必要です。
病気が原因となる代表的な腰痛には次のようなものが挙げられます。

 

◯ぎっくり腰（急に起こる腰痛）

「ぎっくり腰」は突然生じた強い腰痛を表す通称で、特定の病名ではありません。筋肉や関節などさまざまな組織が関係する場合があり、原因がはっきりしないこともあります。痛みが強い場合や、しびれ・発熱などを伴う場合は医療機関へご相談ください。

◯腰椎椎間板ヘルニア

腰椎椎間板ヘルニアは背骨同士の間でクッションの役割をしている椎間板が変形し、神経を圧迫することで起こると言われています。
腰痛だけでなく、下肢にしびれを感じ、足に力が入りにくくなることもあります。

 

◯腰椎椎間関節症

腰椎椎間関節症は、椎間関節の変性によって、周囲に炎症が起こり、知覚神経が興奮することで起こる腰痛になります。

腰を後ろに反らすと腰痛が現れ、お尻や太ももにも痛みを感じることが特徴として挙げられます。

 

◯腰部脊柱管狭窄症

腰部脊柱管狭窄症は変形した椎間板や背骨、椎間関節から突出した骨などによって、脊柱管が狭くなり、神経が圧迫される起こる腰痛になります。
安静の痛みは弱いですが、立ったり歩いたりすると痛みやしびれが現れます。

 

◯脊柱分離症/すべり症

脊柱分離症/すべり症は椎間関節の骨が分離したり、椎骨が前後にずれたりすることで起こる腰痛になります。
長時間の立ち仕事や腰を反らすときに痛みが現れることが多いと言われています。

腰痛に関する対処・予防法

腰痛が起こるメカニズムはさまざまですので、それぞれの原因に適した対処法を行う必要があります。

腰痛には冷やしたり温めたりすることでアプローチすることができますが、どんなときに冷やし、温めればよいのでしょうか。

 

【腰痛の対処法】

無理な動きは避けつつ、痛みが許す範囲で日常の活動を続けましょう。温める・冷やす方法は楽に感じる方を選び、皮膚に直接当てず、低温やけどや凍傷に注意してください。痛みが増す運動やストレッチは中止し、強い痛みや長引く症状は医療機関へご相談ください。

【腰痛の予防法】

◯座っているときの姿勢を正す

猫背や前かがみの姿勢が長時間続きますと、腰の筋肉や骨にかかる負担が大きくなり、腰痛を発症するリスクが高まります。
デスクワークが多いという方は、正しい姿勢を保つことが大切になります。

椅子に深く腰掛け、背筋を真っ直ぐ伸ばすことを意識しましょう。
また、椅子の高さは足裏全体が床につくぐらいが良いと言われています。

姿勢は無意識のうちに崩れてしまうこともありますので、1時間に1回程度小休憩を挟み、正しい姿勢にリセットしましょう。

 

◯ストレッチを行う

ストレッチは無理のない範囲で行い、痛みが増す場合は中止してください。筋力をつける運動とは目的が異なるため、体調に合う運動を相談しながら取り入れましょう。

 

◯ストレスを解消する

ストレスが腰痛を長引かせることもあります。
適度に息抜きをし、ストレスを溜め込まないようにしましょう。

忙しくてなかなか趣味の時間が取れないという方は1日15分間ぬるめのお湯に浸かるだけでも心身のリフレッシュにつながります。

HALII TOKYO.の腰痛へのアプローチ

腰痛の原因は一つではなく、筋肉・関節への負担、生活習慣、病気などが関係します。当院では、いつ・どの動きで痛むか、姿勢や身体の動きを確認し、状態に合わせた整体とセルフケアをご提案します。

痛みをすべて「骨盤のゆがみ」に結び付けず、脚のしびれや力の入りにくさなど、医療機関での確認が必要な症状にも注意して対応します。鍼灸をご希望の方は身体への鍼・お灸のご案内をご確認ください。

腰痛と脚のしびれがある方へ

お尻から脚へ広がる痛みやしびれは、坐骨神経痛と呼ばれる症状のことがあります。原因の確認が必要なため、症状が続く場合は整形外科へご相談ください。

両脚の強いしびれ・脱力、股の間の感覚の異常、尿が出にくい・尿や便を漏らすといった変化がある場合は、速やかな医療機関の受診が必要です。

赤坂見附・南青山・大宮の店舗情報

通いやすい店舗のアクセス・営業時間・メニューをご確認ください。赤坂・赤坂見附、南青山・表参道をはじめとする港区、さいたま市大宮エリアからのご相談を受け付けています。

• HALII TOKYO. 整体院 赤坂見附店
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鍼・お灸の対応内容は担当者によって異なる場合があります。ご希望の施術について、予約前に店舗へご確認ください。

お尻から脚の痛み・しびれがある方へ

腰痛に加えてお尻や脚の痛み・しびれがある場合は、坐骨神経痛の症状と受診の目安もご覧ください。